如何克服情绪？

我们的身体里不只有一个自我，
「柏拉图灵魂三分说」里指出人的灵魂有三重本质：欲望、意志、灵魂。
对应弗洛伊德的人格三部分：本我、自我和超我。
对应近代脑科学领域的三脑模型：本能脑、情绪脑和理智脑。

依靠理性、意志去控制情绪几乎是徒劳的。
冷静常常并不是控制情绪的结果，而是“认清情绪来源，并找到解决方案的结果”。

我之前多次分享过脑科学中的一个基本原理：
大脑厌恶不确定性，不确定性意味着更高的能量消耗，不确定意味着混乱，表现出来的症状就是——焦虑、拖延、恐惧、情绪化… …

我之前也说过解决方案：
把模糊变得清晰，把未知变成已知。

而这点要想做到，本质上就是在锻炼自己的元认知能力。

**“我很难过” **和 “我知道我现在很难过”，这两者的区别在哪？
前者，意味着你会把大量的注意力和精力放到情绪的消耗上。
后者，把注意力转移到“我为什么会难过”这个问题上，进而去思考原因，验证假设。

情绪ABC模型告诉我们，真正影响你情绪和行为C的原因并非是事件本身A，而是每个人的信念B。

不同的信念激活的脑区也是不同的。
前者，激活杏仁核通路，唤起过往相似的情绪和感受，失去思维和行动的主导权；
后者，激活前额叶、额下回、前扣带等一系列脑区，帮助理解脑海中的想法。

想要拥有这些能力最重要的是：
重构自己的描述：
**我知道我现在很“xx”（难过、恐惧、焦虑），原因是： **

如果这一步你都做不到，我再帮你想一个办法吧！你去问AI：
你是一名资历深厚的心理咨询师，我现在遇到了一个事（把事情描述清楚清楚），这件事让我很（痛苦压力焦虑…），请你帮我分析一下，我可能产生情绪的原因是什么？请至少写5点，并说出你的理由。请你仔细想想再回答。

别小看这一步，这很有用！！！
必须，把原因写清楚，写具体，你都不知道自己为什么难过就哭了，是不是很不应该？

写清楚以后：
1）如果写清楚原因以后，发现原因并不合理，那就直接切断了情绪的源头。
2）如果自己实在控制不住，那就让自己难过一会，不需要有那么高的自我要求；

无论你当下是否有情绪，最重要的是事后进行复盘。
因为当你有情绪的时候，你调用的是「自动驾驶模式」，大脑产生的是错误的思维信念，运行的是错误的大脑路径依赖。
想要改变自己，就需要在你冷静下来的时候调用「主动控制系统」，去深挖你情绪产生的原因，改变错误的思维信念，进而产生新的「路径依赖」。

这样的话，下次你再遇到类似的事情，就会比以往更加理性了。

这篇思考不写复杂性的原理，如何分析情绪也不是这篇文章的重点。
人的情绪总的来说就两种：快乐和痛苦。
以上的方法同样适用于：拖延症、焦虑、恐惧等

道理简不简单，有没有用，做了之后再评价。