拆书帮学习笔记（5）2024-04-12

AI：2021年的一天，我读完《早起的奇迹》后，开始践行早起。早上5:00闹钟响起，我猛地起身，做一分钟冥想，一分钟运动，再打开台灯阅读书籍，直至孩子睡醒。这个早起行为模式我坚持了70多天。

后来，我换了生活地点，生活节奏、内容事项发生巨大变化，早起的习惯难以抵抗这种变化，故而习惯被打破。

2023年初，我重新建立早起的行为模式，方法、践行内容与之前一致，生活节奏不发生巨大变化的情况下，早起可以无压力进行。

之所以能坚持早起，一方面是因为我有足够强大的内在动机，另一方面我为早起设定了明确具体的，可落实的行动清单（即行为模式化），另外，阅读收获让我认知提升（奖赏），所以我能做到。

早睡，是我尝试过多次均失败的一项习惯。失败的原因主要是我无法做到22:30已经躺到床上（时间不固定），或者躺在床上总忍不住刷手机，或者忙各种其他想做事情，就是做不到睡觉（即，内容不固定）

A2：目标：坚持7天早睡

行动：（1）时间：4月16日（返深后的第一天），22:30

（2）内容：20:00完成写作日更，核查当日日程。22:30打开手机冥想音频、倾听5-20分钟，直至入睡

（3）地点：卧室、床上